五月病って何？原因や症状、対策方法をわかりやすく解説！
4月から新生活が始まり、環境が大きく変わる季節。それに続く5月は、連休明けから気分が落ち込みやすい時期でもあります。
この時期によく耳にする「五月病」とは一体何なのか？
今回は、原因・症状・対策まで、薬剤師目線でわかりやすく解説します！
五月病の詳しい原因は？
- 環境の大きな変化
入学、入社、転勤、引っ越しなどで、人間関係や生活リズムが激変すると、知らず知らずのうちにストレスがたまります。 - 全力疾走後の脱力感
最初はモチベーション高く頑張れても、GW明けには緊張の糸が切れ、一気に脱力してしまうことも。 - ゴールデンウィーク効果
大型連休でリフレッシュできる一方、休み明けに現実に戻るストレスが強くなり、症状が出やすくなります。
五月病の症状の具体例は？
- 朝起きるのがつらく、学校や職場に行くのが憂うつ
- 何をしても楽しいと感じられない
- 食欲不振または過食に走る
- 眠れない、または過眠気味になる
- お腹が痛い、下痢をするなどの体調不良
- 人と会うのが億劫になり、ひとりでいたくなる
五月病を防ぐ・改善する対策方法は？
生活習慣を見直そう！
- 規則正しい生活リズムを作る
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。朝はしっかり太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、気分も上がりやすくなります。 - 無理をせず、休憩をこまめに取る
頑張りすぎず、休憩をはさみながらマイペースで行動しましょう。「休むことは悪いことじゃない」と自分を許してあげることが大切です。 - 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチだけでもOK！体を動かすことで脳内のセロトニンが活性化し、気分が前向きになります。 - 小さな「できた！」を積み重ねる
1日1個、簡単な目標（例：朝ごはんを食べる、外に出るなど）を達成して自信をつけましょう！
おすすめのサプリメント・栄養素は？
- ビタミンB群
ストレスに対抗するために必要不可欠。特にB1、B6、B12が重要です。 - マグネシウム
神経を落ち着かせる働きがあり、心身のリラックスをサポートします。 - トリプトファン
セロトニンの材料になる必須アミノ酸。気分を安定させる効果が期待できます。
市販のサプリメントで手軽に補うのもおすすめ！例えば、DHCの「ストレス対策サプリ」やネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」などが人気です。
セルフチェックリスト〜あなたは五月病？〜
次の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみましょう！
- 最近、やる気が起きない
- 朝起きるのがつらい
- 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
- 夜眠れない、または昼間に眠くなる
- 他人と会うのが億劫になった
- 以前楽しめていたことに興味が持てない
- 仕事や勉強への意欲がわかない
3つ以上当てはまったら、少し心と体を休める時間を意識して作りましょう！
【実用アドバイス】職場に「休みたい」と伝えるコツ
1．まず、自分の体調を正直に認めよう
「気のせいかも」と我慢してしまうと、悪化するリスクが高まります。
『体調がすぐれない＝甘え』ではありません。プロとしての自己管理です！
2．伝え方のコツは「シンプルに」「早めに」
- 伝える内容は簡潔に
「体調不良で、今日は休養が必要です」と短く伝えましょう。 - できれば早めに連絡
朝一番に伝えるのが理想です。無理して出勤して倒れる方が職場に迷惑をかけます。 - 罪悪感を持たない
薬局はチームワークで回しているので、誰かが調整できる仕組みになっています。あなた一人で抱え込まなくて大丈夫！
3．もし言いにくいときは「事務的に」伝える作戦も
どうしても気まずい場合、
「発熱・体調不良のため医師に休養指示を受けた」と伝えるのも手です。
ポイントは『体調の問題だから』と割り切ること！感情的な説明は不要です。
【職場連絡用】体調不良で休むときの例文集
LINE（メッセージ）で伝える場合
例文1（シンプル版）
おはようございます。〇〇です。
本日、体調不良のためお休みをいただきたいと思います。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
例文2（少し丁寧版）
お疲れさまです。〇〇です。
本日、体調不良（発熱・頭痛等）により、出勤が難しい状況です。
医師からも休養を指示されましたため、お休みをいただきます。
ご対応いただきますよう、よろしくお願いいたします。
電話で伝える場合
例文（電話口で使えるフレーズ）
- 「おはようございます。〇〇です。」
- 「今朝から体調が悪く、発熱と倦怠感があり、出勤が難しい状態です。」
- 「ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、本日お休みをいただけますでしょうか。」
- 「明日以降の体調については、またご連絡いたします。」
【上司向け】フォーマルな休み連絡例文
LINE・メールで伝える場合
例文（フォーマル版）
お疲れさまです。薬剤師の〇〇です。
今朝より体調不良（発熱・倦怠感等）があり、勤務が困難なため、本日のお休みをいただきたくご連絡いたしました。
急なご連絡となりご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。
なお、明日以降の勤務については、体調を見ながら改めてご連絡させていただきます。
—
電話で伝える場合
例文（丁寧な電話口トーク）
- 「お疲れさまです。〇〇薬局の〇〇です。」
- 「今朝から体調不良が続いており、本日の勤務が難しい状況です。」
- 「大変申し訳ありませんが、本日お休みをいただきたくご連絡差し上げました。」
- 「明日以降の出勤可否については、体調を確認して再度ご報告いたします。」
—
ポイントまとめ
- 要件は簡潔に（ダラダラ説明しない）
- 謝罪＋今後の対応を伝える（復帰予定もふれるとGOOD）
- あくまで「業務調整のため」の連絡（個人的な感情は控えめに）
よくある質問（Q&A）
- Q：五月病って自然に治るの？
A： 軽症なら自然に回復することも多いですが、長引く場合は専門機関への相談をおすすめします。無理に我慢すると悪化することもあります。
- Q：五月病と鬱病の違いは？
A： 五月病は一時的な適応障害が多く、環境に慣れると改善します。対して、うつ病は持続的で、日常生活に大きな支障をきたすため、適切な治療が必要です。
- Q：セルフケアだけで大丈夫？
A： セルフケアで改善することも多いですが、仕事や学校に支障が出るレベルなら、早めに精神科や心療内科へ相談を！早期対応が回復への近道です。
- Q：市販薬でおすすめは？
A： ビタミン剤や、軽い精神安定に役立つ漢方薬（例：加味逍遙散）などが選ばれることが多いです。ただし自己判断せず、薬剤師に相談しながら選びましょう。
まとめ
五月病は、誰にでも起こりうる自然な心と体の反応です。
新しい環境で無理を重ねず、早めにストレスサインに気づき、セルフケアやサポートを活用しましょう。
休むことも立派な選択肢です！自分自身を大切にして、無理せず一歩ずつ前に進みましょう。
参考文献
- 適応障害（適応反応症）【専門医解説】症状・治療・うつ病との違い
- 五月病になったときの抜け出し方・乗り越え方、対策法などを紹介
- 5月病とは？多くは適応の障害･･･症状・原因と対策・抜け出し方を解説
- 五月病とうつ病、適応障害の違いと対処法を解説
なんだか最近元気ないね。
うん、実は転職を考えてるんだ。
今の仕事にはちょっとマンネリを感じててさ。やっぱり新しい挑戦がしたいなと思って。
それは驚いた。次はどんなところを狙ってるの？
まだはっきり決めてないけど、少しリサーチを始めてるところだよ。
それならまずはここの求人・転職サイトに登録してみるといいよ。求人情報の内容が濃くておすすめなんだ。
職場の雰囲気や経営状況、残業などの忙しさなど、 デメリットな情報であっても、現場の生の声を教えてくれるだ
こういうのって必ず転職しなくちゃいけないのかな？
今すぐ転職したい人に限らず、ちょっと考え中の人でも良いみたいだよ。
丁寧なカウンセリングをしてくれるので、色々と相談にのってくれると思うよ。
そうなんだ。
それなら登録してみようかな
薬剤師専門転職サイトの比較！あなたに合うのはどれ？
薬剤師の転職に特化したサービスは数多くありますが、それぞれ強みが異なります。この記事では「ファーマキャリア」「ヤクジョブ」「ファルマスタッフ」「お仕事ラボ」の4社を比較し、自分にぴったりの転職サイトを選べるようにご紹介します。
ファーマキャリアの強みは？
- オーダーメイド求人の提案
希望に合わせてゼロから求人を作成！非公開求人や潜在的な求人も含めて、理想の条件に近づけます。 - コンサルタントの質が高い
業界トップレベルのコンサルタントが在籍。初めての転職も丁寧にサポートしてくれます。 - 担当者が少数制でしっかり対応
一人のコンサルタントが多くの求職者を抱えず、丁寧な支援を受けられる体制です。
ヤクジョブの強みは？
- 病院・企業求人が豊富
調剤薬局以外にも病院・企業系の求人が充実！ - 福利厚生や研修制度がしっかり
働きやすい環境を求める方にピッタリ。 - 派遣求人も充実
高時給・柔軟な働き方ができる派遣案件も多数！
ファルマスタッフの強みは？
- 手厚い転職サポート
履歴書添削や面接対策など初心者にも安心。 - 求人数がトップクラス
調剤薬局を中心に、全国各地の求人が豊富！ - 派遣薬剤師向けの支援が充実
高時給＋福利厚生もバッチリ。
お仕事ラボの強みは？
- 独自のマッチングシステム
希望にぴったりの職場を探しやすい！ - 調剤薬局求人が豊富
調剤薬局でのキャリアアップを目指す人に最適。 - 転職後も安心のフォロー体制
転職後の不安も解消してくれます。
まとめ
- オーダーメイド求人と丁寧なサポートが魅力の「ファーマキャリア」
- 病院・企業求人や派遣求人に強い「ヤクジョブ」
- 転職初心者も安心のサポートと豊富な求人を持つ「ファルマスタッフ」
- 調剤薬局に特化し、マッチング制度が魅力の「お仕事ラボ」
よくある質問（Q&A）
Q. 転職サイトを使うメリットは？
A. 一人では探しづらい非公開求人や履歴書・面接のサポートなど、効率的かつ安心して転職活動ができます。
Q. 高時給で派遣として働きたい場合は？
A. 「ヤクジョブ」や「ファルマスタッフ」は派遣求人が豊富で、高時給・福利厚生も整っています。
Q. 調剤薬局の求人に強いのは？
A. 「お仕事ラボ」は調剤薬局に特化しており、ピッタリの求人が見つかる可能性が高いです。
Q. オーダーメイド求人を希望するなら？
A. 「ファーマキャリア」なら希望条件に合わせて求人を作成してくれるので、理想の転職が可能です。
コメント